5-Minuten-Rücken-Check

Wie oft hast du Rückenschmerzen?

Selten – kein großes Thema. 0 Punkte

Mehrmals im Monat – taucht regelmäßig auf. +1

Mehrmals pro Woche – kaum eine Woche ohne. +2

Fast täglich – Dauerzustand. +3

Wie stark sind die Schmerzen, wenn sie auftreten?

Mild – gut auszuhalten, ich denke kaum daran. 0 Punkte

Mittel – spürbar, aber ich bleibe funktional. +1

Stark – Aktivitäten werden eingeschränkt. +2

Sehr stark – viele Bewegungen werden aktiv gemieden. +3

Wie sehr beeinflussen deine Rückenschmerzen Alltag & Arbeit?

Kaum Einschränkungen – alles läuft normal. 0 Punkte

Manchmal Anpassungen nötig – ich weiche gelegentlich aus. +1

Häufig Schwierigkeiten bei bestimmten Tätigkeiten. +2

Beruf, Haushalt und Freizeit sind stark beeinträchtigt. +3

Wie sieht es mit Bewegung & Ausgleich in deinem Alltag aus?

Regelmäßige, gezielte Bewegung – ich tue aktiv etwas für meinen Rücken. 0 Punkte

Etwas Bewegung – mal mehr, mal weniger. +1

Viel Sitzen, wenig Bewegung – der Rücken kommt zu kurz. +2

Quasi keine Bewegung – die Schonhaltung dominiert. +3

Was hast du bisher gegen die Schmerzen unternommen?

Übungen oder Physio helfen gut – ich habe eine klare Strategie. 0 Punkte

Immer wieder Physio oder Übungen – aber ohne klaren roten Faden. +1

Hauptsächlich Schmerzmittel und Ruhe – abwarten und hoffen. +2

Dauer-Kreislauf aus Schmerzmitteln, Schonhaltung und Frust. +3

Dein Ergebnis

von 15 Punkten

Was jetzt? So geht es weiter:

Wir schauen uns gemeinsam an, was deinen Rücken wirklich belastet – individuell und ohne Schema F.
Du bekommst einen konkreten Plan – auf deinen Alltag zugeschnitten, umsetzbar und wirksam.
Raus aus Schonhaltung, Schmerzmittel-Spirale und Dauerfrust – hin zu mehr Bewegungsfreiheit.

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Ich habe deine Angaben erhalten und melde mich so schnell wie möglich bei dir. Danke fürs Vertrauen – ich freue mich darauf, deinen Rücken gemeinsam mit dir zu entlasten.