5-Minuten-Resilienz-Check

Umgang mit Rückschlägen

Ich kann meist wieder aufstehen und weitermachen. Stabil

Ich brauche etwas Zeit, finde dann aber wieder zurück. +1

Rückschläge werfen mich länger aus der Bahn als mir lieb ist. +2

Schon Kleinigkeiten können mich stark aus dem Gleichgewicht bringen. +3

Mein innerer Kritiker

Meine innere Stimme ist meist freundlich und realistisch. Stabil

Mal hart, mal freundlich – je nach Situation. +1

Oft sehr hart zu mir selbst, wenig Selbstmitgefühl. +2

Extrem abwertend – kaum Raum für Selbstmitgefühl. +3

Soziale Unterstützung

Ich habe 1–2 Menschen, bei denen ich wirklich ich sein kann. Stabil

Ein Netzwerk ist vorhanden, ich nutze es aber zu wenig. +1

Ich fühle mich oft allein, auch wenn Menschen um mich sind. +2

Ich fühle mich komplett allein – niemand, dem ich wirklich vertraue. +3

Stressbewältigung

Ich habe funktionierende Strategien, auf die ich verlässlich zurückgreife. Stabil

Ein paar Strategien, aber ich setze sie nicht konsequent ein. +1

Ich kompensiere eher – Essen, Handy, Ablenkung, Alkohol. +2

Ich habe keine echten Strategien – ich funktioniere einfach irgendwie. +3

Gefühl von Überforderung

Überforderung ist meist die Ausnahme – es bleibt im Rahmen. Stabil

Öfter überfordert als mir lieb ist. +1

Häufig das Gefühl: „Es wird mir zu viel." +2

Dauerzustand: „Ich kann nicht mehr." – fast jeden Tag. +3

Dein Ergebnis

von 15 Punkten

Wir schauen gemeinsam, was dich wirklich belastet – und was dir schon gut gelingt.
Du bekommst konkrete Strategien, die zu deinem Leben passen – kein Schema F.
Schon nach wenigen Sitzungen spürst du, wie du dich anders in schwierigen Momenten trägst.

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Schön, dass du den ersten Schritt gemacht hast. Wir melden uns bald bei dir – du musst nichts weiter tun.