5-Minuten-Burnout-Risiko-Check

Schlaf & nächtliche Erholung

Wie hast du in den letzten 2–4 Wochen geschlafen?

Ich schlafe meistens gut ein, durch und wache morgens erholt auf. 0 Pkt

Ich schlafe unruhiger als sonst oder wache ab und zu nachts auf, fühle mich aber meist noch okay. 1 Pkt

Ich habe deutlich häufiger Ein- oder Durchschlafprobleme, wache erschöpft auf und komme morgens schwer in die Gänge. 2 Pkt

Ich habe fast jede Nacht massive Ein- oder Durchschlafprobleme, grüble viel und fühle mich dauerhaft wie „überfahren". 3 Pkt

Erholung & echte Pausen

Wie gut kommst du tagsüber zur Ruhe?

Ich mache regelmäßig kurze Pausen und habe täglich wenigstens eine Zeit, in der ich wirklich abschalte. 0 Pkt

Pausen gibt es, aber oft sind sie unruhig (Handy, Mails, Gedankenkreisen). 1 Pkt

Ich hetze meistens durch den Tag, esse nebenbei, Pausen fallen oft aus oder sind sehr kurz. 2 Pkt

Ich kenne seit Wochen/Monaten keine echte Erholung mehr – selbst am Abend oder Wochenende komme ich innerlich nicht runter. 3 Pkt

Emotionale Erschöpfung

Wie fühlst du dich emotional im Alltag?

Im Großen und Ganzen stabil: Natürlich gibt es Stress, aber ich fühle mich emotional überwiegend okay. 0 Pkt

Ich bin schneller gereizt oder dünnhäutiger als früher, erhole mich aber nach Ruhephasen wieder. 1 Pkt

Ich fühle mich häufig ausgelaugt, innerlich leer oder überfordert – kleine Dinge bringen mich aus dem Gleichgewicht. 2 Pkt

Ich fühle mich seit längerer Zeit wie „innerlich ausgebrannt", weine schnell oder fühle oft kaum noch etwas. 3 Pkt

Grenzen setzen & „Nein" sagen

Wie leicht fällt es dir, deine Grenzen zu wahren?

Ich kann in der Regel gut „Nein" sagen und Prioritäten setzen, ohne dauerhaft schlechtes Gewissen. 0 Pkt

Manchmal sage ich „Ja", obwohl ich erschöpft bin, fange mich aber wieder. 1 Pkt

Ich sage sehr oft „Ja", obwohl ich innerlich „Nein" denke, und bin deswegen dauerhaft überlastet. 2 Pkt

Ich habe das Gefühl, ich muss immer funktionieren und es allen recht machen – meine eigenen Grenzen beachte ich kaum noch. 3 Pkt

Freude & Sinn im Alltag

Wie viel Freude erlebst du in deinem Alltag?

Ich erlebe regelmäßig Momente von Freude, Leichtigkeit und Sinn – auch wenn es stressig ist. 0 Pkt

Freude ist noch da, aber seltener – vieles fühlt sich eher „funktional" an. 1 Pkt

Ich empfinde nur noch selten echte Freude oder Begeisterung, vieles läuft im Autopilot. 2 Pkt

Ich kann mich kaum noch über etwas freuen, sogar Dinge, die mir früher wichtig waren, fühlen sich leer an. 3 Pkt

Körperliche Warnsignale

Wie oft bemerkst du körperliche Stresssymptome?

Selten – mein Körper signalisiert mir ab und zu Stress, aber insgesamt fühle ich mich körperlich stabil. 0 Pkt

Immer mal wieder: Verspannungen, Kopfschmerzen, Magenunruhe o. Ä., aber nicht dauerhaft. 1 Pkt

Häufig: z. B. anhaltende Verspannungen, Magen-/Darmprobleme, Kopfschmerzen, Herzrasen, Druck auf der Brust, innere Unruhe. 2 Pkt

Fast ständig: Mein Körper ist im Dauer-Alarm, Beschwerden sind chronisch oder deutlich schlimmer geworden. 3 Pkt

Gedankenkarussell & Abschalten

Wie präsent ist dein Kopfkino?

Ich kann abends und am Wochenende meistens gut abschalten. 0 Pkt

Meine Gedanken kreisen öfter um Arbeit/Probleme, ich kann mich aber bewusst ablenken oder runterfahren. 1 Pkt

Ich bin häufig im Gedankenkarussell gefangen, selbst in Ruhephasen komme ich schlecht davon los. 2 Pkt

Meine Gedanken drehen sich fast permanent im Kreis, ich komme innerlich kaum noch zur Ruhe – selbst Erschöpfung stoppt das Kopfkino nicht. 3 Pkt

Dein Ergebnis

von 21 Punkten

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